美國心理學會情緒管理自助讀物--勇敢站出來！——敢于為自己和他人發(fā)聲，用智慧化解沖突

本書是美國心理學會為青少年打造的心理自助讀物，旨在幫助中小學孩子解決成長過程中遇到的困惑，比如欺凌、不公平等問題。全書一共有8章，分析了旁觀者的角色，幫助別人前如何提升自己，化解沖突的使用方法，面對不公平的規(guī)則怎么辦，如何制訂和完成目標等。每一章開頭都有個小測驗，讓孩子更加了解自己。書里還穿插了許多來自青少年實際生活的真實案例，更能引起孩子的共鳴。此外，本書教給孩子的方法很實用，可操作性強。這是一本集專業(yè)性、趣味性、實用性于一體的心理讀物。

【美】溫迪·L.莫斯，美國心理學博士，美國職業(yè)心理學委員會委員，美國學校心理學學會會員。擁有臨床心理學博士學位、心理 醫(yī)生執(zhí)照和學校心理學執(zhí)照。她在心理學領域有超過 30 年的工作經(jīng)驗，在醫(yī)院、社區(qū)、診所和學校都工作過。著有《我要做自己：青少年自信和自尊提升手冊》《我的青春期：青少年心靈成長指南》《我要更堅韌：青少年韌性培養(yǎng)手冊》《學習可以更高效：如何減輕 孩子的學習壓力》等，她還是《學校心理學雜志》的特約評論員。

李勝光，中國科學院心理研究所博士（認知神經(jīng)科學專業(yè)），曾在認知與發(fā)展心理學研究室、腦與認知科學國家重點實驗室工作，現(xiàn)就職于中國科學院心理研究所公共技術中心，是中國神經(jīng)科學學 會會員（學習與記憶專業(yè)委員會），中國心理學會會員。研究興趣 包括多感覺信息整合、學習與記憶、心理疾患的早期識別和干預。主持一項中國博士后自然科學基金項目，參與多項國家自然科學基 金項目和一項科技創(chuàng)新 2030-重大項目課題。發(fā)表 SCI 論文和核心 期刊文章 10 余篇，并參與編寫《中國大百科全書·心理學》（第三版）學科條目，從事科普相關工作，是國家公務員心理健康指導員，中國科學院心理健康巡講專家。

1、美國心理學會精心打造，作者莫斯博士是知名的心理學家，既有深厚的學術背景，又有豐富的臨床經(jīng)驗，本書就是建立在作者30多年的經(jīng)驗之上。 2、全書分為8章，精選孩子成長過程中遇到的常見問題，比如，校園欺凌、規(guī)則的不公平、矛盾和沖突等，作者提供了許多實用和可操作性的建議。 3、每一章開頭都有個小測驗，讓孩子更加了解自己。書里還穿插了許多來自青少年實際生活的真實案例，更能引起孩子的共鳴。

你想讓我們的世界變得更加美好嗎？或許你想改變同學之間或者家人之間相處的方式；或許你想改變?nèi)藗儗Υ骋蝗喝说膽B(tài)度；或許你想阻止人們虐待動物或消除世界上的貧困與饑餓；或許你想改變自己憤怒時對待他人的粗暴方式，畢竟，你也會犯錯。
這個世界確實需要有人去改變。你想成為這樣的人嗎？如果是的話，請繼續(xù)往下讀吧。
你可能會懷疑，青少年真的能改變這個世界嗎？要知道成年人為了世界和平還在不懈努力。當然，你不可能像神奇女俠那樣自由飛翔，也不可能像蜘蛛俠那樣飛檐走壁，但你可以成為一些人眼里的英雄，你的大膽直言以及為這個世界做出的小小努力都會帶來越來越多的改變。
在這本書中，你將學會如何成為一個挺身而出的人。一個挺身而出的人是能站出來支持公平和尊重原則的人，也是一個竭力想減少欺凌和不公的人。如果你相信自己，愿意學習新的技能，并設定現(xiàn)實可行的目標，那么，你已經(jīng)走在實現(xiàn)目標的路上了。
你很快就會看到一些積極樂觀的孩子，即使周圍的人并不總是相信他們或者他們所追求的目標起初看起來似乎無法實現(xiàn)。書中的案例是我根據(jù)這些年與眾多孩子的交談匯編而成，他們分享的經(jīng)歷和思考在很多像你一樣的孩子中很常見，他們想在當?shù)鼗蛘吒蟮氖澜缋镉幸环鳛椤ＯＭ隳軓闹姓业揭恍┻m合你的建議和策略。此外，你也有機會在書中讀到歷史上的一些真實人物，比如馬丁·路德·金，他為謀求黑人的平等和公平待遇做出了巨大的貢獻。
這本書還會教給你一些方法，幫助你成為挺身而出的人，比如，善待自己，對他人有同理心，知道積極行為和消極行為的力量會影響別人，學會化解沖突。你也將學會如何區(qū)分可實現(xiàn)的目標和當前難以實現(xiàn)的目標。挺身而出的人知道如何考量規(guī)則，從而判斷它是否公平；知道解決問題的方法，并且明白如何與人協(xié)作完成共同的目標。你可以通過很多實際行動來展現(xiàn)你積極的品質(zhì)，成為尊重他人的榜樣，而這本書正為你提供了這樣的機會，讓你從中學會這些技能。
當你打開這本書時，你已經(jīng)邁出了改變世界的第一步。感謝你對他人的關心，更感謝你為追求這個積極目標所付出的努力！

第一章  挺身而出：為自己和他人勇敢站出來
三種旁觀者  006
挺身而出者能做的事情  013
應對欺凌  014
挺身而出的人就很完美嗎？其實并不是！  017

第二章  學會善待自己
了解自己的情緒  024
積極的自我對話  028
應對挫折  029
建立自信  032

第三章  幫助別人前先提升自己的能力
共情能力  040
換位思考  042
利他  044
善良  047
微笑的力量  049

第四章  善良和憤怒會傳染
中斷憤怒的連鎖反應  056
善良會傳染  057
如何傳播善良  060
生氣時保持冷靜  063
打破刻板印象  065

第五章  化解沖突的七種實用方法
不同的沖突需要不同的處理方式  073
應對校園沖突  075
消極型、攻擊型和自信型的溝通模式  077
掌握溝通技巧  078
“我”的力量  081
談判與妥協(xié)  083
學會求助  084

第六章  不公平，怎么辦？
規(guī)則公平嗎？  092
你能改變一些不公平的規(guī)則嗎？  096
改變從制訂目標開始  096
遇到挫折怎么辦？  098
坦然接納你能改變的和不能改變的  101

第七章  如何制訂計劃并實現(xiàn)目標
把目標分解成容易實現(xiàn)的小步驟  108
制訂實施計劃  110
要有足夠的耐心  111
一人還是團隊  113
敢于拒絕  114
毅力和條理性  115
重新評估目標和計劃  116
尋求幫助  117

第八章  頭腦風暴：我能做什么？
家里：如何讓家里更有愛  122
學校：幫助同學同時要保護好自己  123
社區(qū)：力所能及，樂于助人  125
更大的世界：有效制訂計劃，實現(xiàn)目標  127

小結  130